ما هي الأطعمة التي تمنع سرطان الأمعاء

ما هي الأطعمة التي تمنع سرطان الأمعاء؟ أفضل 10 أطعمة مضادة للسرطان

يعد سرطان القولون من الأورام الخبيثة الشائعة في العالم، وقد شهدت معدلات الإصابة به ارتفاعًا في السنوات الأخيرة. تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث سرطان الأمعاء. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لسرد 10 أطعمة يمكنها الوقاية من سرطان الأمعاء وتوفير بيانات منظمة كمرجع.

1. أفضل 10 أطعمة للمشاهير للوقاية من سرطان الأمعاء

2. بيانات البحوث الشعبية الحديثة

وفقًا لأحدث البيانات البحثية الصادرة عن المؤسسات الرسمية المحلية والأجنبية في الأيام العشرة الماضية:

3. المبادئ الغذائية للوقاية من سرطان الأمعاء

1.نظام غذائي متنوع: ينصح بتناول أكثر من 12 نوعاً من الطعام يومياً وأكثر من 25 نوعاً من الطعام كل أسبوع

2.زيادة الألياف الغذائية: يجب أن تشكل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ثلثي النظام الغذائي اليومي

3.الحد من تناول اللحوم الحمراء: يجب ألا يزيد تناول اللحوم الحمراء عن 500 جرام أسبوعياً، ويجب تجنب اللحوم المصنعة قدر الإمكان

4.طريقة الطبخ العلمية: استخدمي الطهي بالبخار والطهي والطبخ بشكل أكثر تكرارًا، والقلي والتحميص بشكل أقل.

5.الحفاظ على نظام غذائي منتظم: تناول الطعام بانتظام وكمية لتجنب الإفراط في تناول الطعام

4. الأطعمة عالية الخطورة والتي تتطلب اليقظة

5. مشورة الخبراء

وتشير أحدث المبادئ التوجيهية الصادرة عن الجمعية الصينية لمكافحة السرطان إلى أن أكثر من 50% من حالات سرطان الأمعاء يمكن الوقاية منها عن طريق تعديل النظام الغذائي، والجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيا)، والحفاظ على وزن صحي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-23.9). من المستحسن أن يقوم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بإجراء اختبار الدم الخفي في البراز كل عام، وأن يقوم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بإجراء تنظير القولون كل 5 إلى 10 سنوات.

تذكر: الوقاية من سرطان الأمعاء لا تعتمد على أي "طعام خارق" واحد، بل على إنشاء نمط أكل صحي شامل. ابدأ اليوم وأضف المزيد من الأطعمة التي تمنع السرطان إلى طاولتك!