ماذا تأكل للنساء الحوامل الحديثة

ماذا تأكل للنساء الحوامل حديثًا: مواضيع ساخنة لمدة 10 أيام وأدلة غذائية علمية

المرحلة المبكرة من الحمل هي مرحلة حرجة من نمو الجنين ، ويؤثر النظام الغذائي للنساء الحوامل بشكل مباشر على صحة الأم والطفل. من خلال الجمع بين المناقشات الشائعة والمشورة الطبية من الشبكة بأكملها خلال الأيام العشرة الماضية (اعتبارًا من نوفمبر 2023) ، قمنا بتجميع الإرشادات الغذائية العلمية التالية لمساعدة الأمهات الحوامل في مراحل الحمل المبكرة وراحة البال.

1. أفضل 5 موضوعات حمية شائعة أثناء الحمل عبر الشبكة بأكملها

2. قائمة العناصر الغذائية الأساسية في الحمل المبكر

3. خطة النظام الغذائي اليومي في الحمل المبكر

اقتراحات الإفطار:1-2 شرائح من خبز القمح الكامل + 1 بيضة مسلوقة + 250 مل حليب الصويا الخالي من السكر + نصف فاكهة كيوي

أضف خيارات الوجبة:زبادي غير السكر 100G + 15G kernel أو 1 Apple + 2 البسكويت الصودا

إقران الغداء:100 جرام من الأرز المختلط الحبوب + 150 جرام من الأسماك على البخار + 200 جرام من بروكولي الثوم + 1 وعاء من حساء زهرة البيض الأعشاب البحرية

شاي بعد الظهر:5 تواريخ حمراء + 1 كوب من مسحوق الحليب للنساء الحوامل أو 200 جرام من اليقطين على البخار + 10 اللوز

العشاء الموصى به:1 وعاء من عصيدة الدخن + 150 جرام من لحم البقر المقلي مع الجزر + 200 جرام من السبانخ البارد

وجبة خفيفة في منتصف الليل (اختياري):حليب دافئ 200 مل + 2 شرائح من المفرقعات غراهام

4. 8 أطعمة من المحرمات التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت

5. تذكير الخبراء الخاص

1.اختلافات الفردية:ضبط كمية السعرات الحرارية وفقا لمؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. تحتاج النساء الحوامل مع النحافة إلى زيادة 300kcar في اليوم ، ويمكن زيادة وزنها الطبيعي بمقدار 200 كيلو بايت.

2.سلامة الأغذية:تحتاج جميع اللحوم إلى طهيها إلى أعلى من 70 ℃ ، ويجب أن تكون الخضار والفواكه غارقة لأكثر من 15 دقيقة.

3.اختيار الملحق:يوصى بالفيتامينات المعقدة لاختيار المنتجات المصممة للحمل المبكر لتجنب مكملات مفرطة لبعض العناصر الغذائية وحدها.

4.اللياقة البدنية الخاصة:تحتاج النساء الحوامل المصابات بفرط نشاط الغدة الدرقية/فرط نشاط الغدة الدرقية إلى ضبط كمية اليود الخاصة بهم على النحو المنصوص عليه من قبل الأطباء ، وأولئك الذين يعانون من فرط الثلج يحتاجون إلى استكمال التغذية عن طريق الوريد

5.التنظيم النفسي:ليست هناك حاجة للإفراط في الإجهاد المحرمات الغذائية. في بعض الأحيان ، لا تحتوي كميات صغيرة من "قائمة العلامات" على تأثيرات خطيرة بشكل عام.

يظهر الاستطلاع الأخير أن 89 ٪ من الأمهات الحوامل يشعرن بالقلق أكثر من التوازن التغذوي في المراحل المبكرة من الحمل. يوصى بالحفاظ على يوميات النظام الغذائي كل أسبوع والتواصل مع طبيب التوليد بانتظام لضبط الخطة. تذكر أن المزاج السعيد والتمرين المعتدل لا يقل أهمية عن نظام غذائي صحي!