ماذا نأكل لتأخير انقطاع الطمث؟

ماذا يمكنك أن تأكل لتأخير انقطاع الطمث؟ ——أهم 10 أطعمة شعبية وأساسها العلمي

انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية من التغيرات الفسيولوجية للمرأة، ولكن يمكن تخفيف الأعراض وتأخير تطورها من خلال اتباع نظام غذائي علمي. فيما يلي قائمة الأطعمة التي تؤخر انقطاع الطمث والبيانات ذات الصلة التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية:

1. الأطعمة فيتويستروغنز

وقد وجدت الأبحاث الحديثة ذلكمنتجات الصويايمكن للإيسوفلافون الموجود فيه تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في كلا الاتجاهين، كما أن تناوله المستمر لمدة 6 أشهر يمكن أن يقلل من حدوث أعراض انقطاع الطمث بنسبة 40%. يوصي الخبراء باختيار منتجات الصويا المخمرة مثل الناتو والميسو، والتي تتمتع بتوافر بيولوجي أعلى.

2. مصادر الأحماض الدهنية الأساسية

سمك السلمون والسردين وغيرها.أسماك أعماق البحارغني بحمض DHA، ويمكنه تحسين أعراض الهبات الساخنة. تظهر أحدث البيانات السريرية أن استهلاك أكثر من 200 جرام أسبوعيًا يمكن أن يقلل من الأعراض الحركية الوعائية بنسبة 35%.

3. خطة تركيبة مضادات الأكسدة

أحدث ما اقترحه المجتمع الغذائي"حمية قوس قزح"يوصى بتناول 5 أنواع من الفواكه والخضروات بألوان مختلفة كل يوم: الملفوف الأرجواني (الأنثوسيانين)، الجزر (بيتا كاروتين)، البروكلي (الكبريتيد)، إلخ. التأثير التآزري المضاد للأكسدة أعلى 3 مرات من تأثير مكمل واحد.

4. الأطعمة التي يجب الحذر منها

تظهر بيانات البحث الساخنة ذلكالكافيين(يوميًا > 300 ملغ) سيؤدي إلى تفاقم الأعراض، والسكر المكررسوف يسرع من تراجع وظيفة المبيض. يوصى باستخدام سكر فاكهة الراهب بدلاً من السكر الأبيض وقهوة جذر الهندباء بدلاً من القهوة التقليدية.

5. اقتراحات نمط الحياة

1. قومي بذلك 3 مرات في الأسبوعاليوغا(رقم 3 في البحث الشائع)، يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول
2. احتفظالنوم بين الساعة 22-24(البحث الساخن رقم 7)، يعزز إفراز الميلاتونين
3. كل يومتشمس في الشمس لمدة 15 دقيقة(رقم 12 بحث ساخن)، يحافظ على مستويات فيتامين د

ملاحظة: تم تجميع البيانات الواردة في هذه المقالة من أحدث الأدبيات في PubMed، وقائمة الدكتور ليلك الصحية والموضوعات الساخنة التي تمت مناقشتها في Xiaohongshu في الأيام السبعة الماضية. يوصى بتنفيذ الخطة الغذائية المحددة تحت إشراف أخصائي التغذية.